[...] serie waskim skos 8 powt 4 serie szerokim skos 8 powt 4 serie rozpietki na prostej 8 powt efekty wizualne sie wkoncu pojawily co prawda na to wszystko stosuje krete olimpa 3 rano i 3 po treningu oraz glutaminke 3 przed i 3 30 min po treningu. obawiam sie krytiki ad. zlego dzialu czy cos, ale nikt nei mowil ze na poczatku bedzie łatwo. pozdrawiam.
[...] ww:2g suma kalorii: 3176 suma białka: 186g (2,4g/kg) suma tłuszczy: 76g (1g/kg) suma węgli: 428g (5,6g/kg) i jeszcze pytanko, czy w dni treningowe mogę bezpośrednio po treningu dodać do tego planu carbo i odżywkę białkową jako extra dodatek? poza tym: czy warto tu dodac jakis dopalacz typu kreatyna? Zmieniony przez - longrunner w dniu [...]
[...] białkowo-węglowodanowe, tłuszczu nieco mniej (gł. serki wiejskie, jajka, ryż, kurczak etc). 1. Czy trening jest zły, za słaby? Widziałem wyniki niektórych osób właśnie po treningu domatora i były zadowalające. Może z bólem serca wyłożyć te kilka dych miesięcznie i zapisać się normalnie na siłownię? 2. Może dieta, mimo wszystko, powinna być [...]
[...] posiadam kreatyne mono vitalmaxa, białko sfd, gainer sfd oraz bcaa sfd. Kreatyne standardowo będę stosować dnt 5g po przebudzenie i 10g dt - 5g po przebudzeniu i 5g po treningu. Białko 30g po przebudzeniu oraz 30g przed snem a gainera po treningu 100g i być może drugie 100g jako uzupełnienie diety. I teraz nie wiem jak z bcaa, słyszałem że [...]
Witajcie jestem tutaj nowy jeśli ten temat nie jest w tym dziale co powinien to z góry przepraszam. Mam 16lat Mniej więcej moje Wymiary to : Biceps 38/40 po treningu Wzrost 181cm Waga:90 Dobra budowa Genetyczna Mój cel to zwiększenie obwodu Ramion tzn. Tricepsu,bicepsu Prosze, aby mi ktoś powiedział ile serii i ile powtórzeń wykonywać na [...]
czesc.pytam gdyz wczesniej nie jadlem glukozy i bialka w proszku po treningu.wiec tak,czytalem i ponoc odrazu po treningu nalezy glukoze zjesc.co z koncentratem bialka?kiedy?mozna zmieszac to z kreatyna?a i jak ta glukoze zazyc?rozpuscic w wodzie?i ile?posilek potreningowy jadam jakies 40 min po treningu,pozdrawiam
[...] "kalorycznym" nie mówię tutaj o jakichś pizzach i innych syfach tylko o czymś normalnym... Czy jak to rozwiązać... Też trening robić o 21-30 można chodzę spać o 1 minimum. Z 30 min. Przed treningiem dwa jaja chleb razowy i troche masła jem a po treningu 22 godzina* pije sobie mleko 250ml, i migdały czy podobny "przysmak" a potem nie jem nic .
[...] staram sie również racjonalnie odżywiać-dieta ok 1200kcl.Jedyny błąd to to,że w weekendy pozwalam sobie na więcej kalorii i słodycze,poza tym dużo jem wieczorem,ale to po treningu właśnie.Mgnieniu oka.Nie mam już siły myślałam,że jak pójdę na siłownie to schudnę w mgnieniu oka.Nie mam już siły,nie wiem co jeszcze mogłabym zrobić,proszę [...]
[...] zad dużo kreatyny ? Zaznaczam jest to drugi mój cykl pierwszy był na samym mono. Dni Treningowe: -rano po przebudzeniu 5g Monohydratu -przed treningiem 10g Cell Pump -po treningu 5g Monohydratu Dni nie treningowe: -rano po przebudzeniu 10g Cell Pump -w godzinach treningu 5g Monohydratu Co Wy na to?? Czy w DT nie za dużo kreatyny ?? Czekam na [...]
[...] juz od kilku lat z czestymi przrwami. Chcę to zmienić tzn już zacząłem od ok 4 miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni ok 2h trening na rzeźbę na paczatku nawet po treningu biegalem ok 30 minut w celu zrzucenia zbędnych kg. oczywiście trzymam tez od tego czasu ,,DIETĘ''. A wygląda ona następująco... Aha początkowo ważyłem (105 kg po 4 [...]
[...] 2 śniadanie: -Odżywka białkowa 30g z wodą -4 wafle ryżowe Obiad(posiłek przed treningiem) - 10g oliwy z oliwek -100g ryżu -150g fileta z piersi -150g warzyw na patelnie Po treningu: -odżywka białkowa 30g z wodą -banan 2szt Kolacja: -ryż 50g -rodzynki 40g -białko kazeinowe Białko jakie teraz używam to Hi tec protein 80 ale zaraz się skończy, [...]
[...] chwile pozniej ide plywac itd... 10g bcaa, 4g aakg, 10g glutaminy, 40g bialka (plus okolo treningowo dojdzie 5g kreatyny ale to po redukcji). W dni kiedy jezdze na rowerku z rana 10g bcaa i 10g glutaminy przed i po. Co sadzicie o calosci i czy jest sens dodania vitargo po treningu przed plywaniem. Jak macie jakies rady bede wdzieczny. Pozdrawiam
Witam. Mam problem odnośnie posiłku potreningowego. Trening kończę o 20.00 i nie wiem co jeść po treningu. Dodam, że zaraz po siłce piję izolat białka(30g) i carbo(50g), ale wiem, że to jest mało treściwe, a o 22.00 jem twaróg na noc. Macie jakieś pomysły co mógłbym jeść treściwego po treningu ale żeby jeszcze zmieścić później białko na noc, albo [...]
[...] pracy, wydatek rzędu 500-600kcal) na pusto, potem między posiłkami też gainer, przed powrotem do domu znowu gainer (wydatek około 800-900kcal) i wieczorem przed treningiem siłowym białko i po treningu też białko. Wg naszych obliczeń dojdzie około 1000kcal które powinny pójść w mase. Co Wy na to? Czekam na pytania żeby rozwiać ewentualne problemy.
[...] z siłownią zaczęła się jak miałem 12 lat. Później różnie to bywało z dietą i treningami. Teraz chce powoli dojść do celu i utrzymać to co osiągne. W przygotowaniu diety i treningu pomagał mi Koniu151. Rysuje się on następująco: O MNIE WAGA CIAŁA: 142,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 47,5 OBWÓD UDA (nad [...]
Tyle się tego naczytałem, zapytałęm sie w alternatywnej drodze ale postanowiłem załozyc tema, jak to w końcu z tym białkiem jest. Przeczytałem, ze białko po treningu jest zależne od tego jaki mamy posiłek przedtreningowy ja mam taki: pierś z kurczaka, kasza grycz, oliwa, warzywa, odrazu po treningu pije carbo a teraz chce połączyc carbo z ostrowią [...]
[...] potrzebuje rady co robic dalej a mianowicie borykam sie od 3 lat z bólem łokci a zaczęło sie to w momencie kiedy już byłem w ciągłym trenigu od 2lat na siłowni. Po treningu zaczęły boleć łokcie po bokach i trochę w środku łokcia w obu rękach udałem się z tym do ortopedy i stwierdził łokieć golfisty, miałem robione fale uderzeniowe [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3.5g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 12tyg mix testo 350 8. TRENING: split 5x po treningu areo 30min 5x 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20-25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Siemanko. Wczoraj zaczołem cykl z Xpandem(energized),zgodnie z instrukcją 1 porcja 30 min przed treningiem i drugo zaraz po treningu.Trening skonczylem ok 18:30.Wszystko bylo w porzadku,mialem niezle zaciecie do treningu,jednak problem pojawil sie jak chcialem zasnac.Meczylem sie z insomania do 2:30,potem przysnelo mi sie na jakies 2 godz, pozniej [...]
